[...] 2 x w tyg. wszystkie mięśnie? JASNE ZE MOZESZ, STAD MOJ KOMENTARZ DO ZALECANYCH TRENINGOW (POCHODZA ONE (ZALECENIA) OD JEDNEGO Z TWORCOW CKD, CYTOWALEM JE DLA PORZADKU) Mój plan renigowy jest taki: (wszystko 7-10 powt.) Do upadku mięśniowego. 1) NOGI 1-2 x przysiad + wyprosty na maszynie w serii łącz. z ostanią serią przysiadów. 2) KLATKA 1-2 x [...]
okey, lecimy. Dzisiejszy dzień w skrócie był awesome. Ponad kilo piersi kury dzisiaj upiekłem w piekarniku i właśnie kończę porcję, był twaróg, była kasza, ryż, owsiane z mlekiem. Dieta <3. Dieta jest niesamowita, więc nie wyobrażam sobie ograniczania jej do kilku składników Aktualny Plan treningowy: basen 2 razy w tyg bieganie: po treningu (jeśli [...]
[...] ją wziąć, bo mam niedługo zawody a siła potrzebna. ;)Wiem,że kreta nie na mięcho ale liczyłem na jakieś śladowe zmiany a nie 10kg. :) A co do tego, że ta dieta mi nie potrzebna to się zgadzam... Nie chce mi się bawić w jakieś schematyczne posiłki itd... A plan treningowy mi się podoba. xD Dzięki za wszystkie odpowiedzi i liczę na kolejne. ;p
[...] coś typowo heavy-np. pompki na poreczach/wycisk w waskim.Dalej francuskie-i w zasadzie tyle wystarczy.Ew. jakąś czystą izolacje na koniec Nogi-widze że trzeba układać plan od podstaw- więc przysiady wykroki żuraw uginanie wspiecia stojac/odwrotne Barki-brakuje czystej plastyki dla bocznego aktonu. Najlepszym rozwiązaniem bd wznosy na [...]
crust123 przejdz na plan skrocony. patrz moj post tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html zacznij od obciazen,ktore juz znasz z "dziesiatek"(wg planu,ktory teraz wykonujesz). w przypadku wyciskania na lawce-obniz jeszcze wiecej. messsi nie mac chlopak,nie mac ! (to juz nie pierwszy raz) "A dlaczego nie [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] czy podczas redukcji i scislego trzymania diety - moge z raz w tyg zrobic od niej odstepstwo i zjesc cos niedobrego like kebab , rafaello albo cus :) ? czy to moze zaburzyc plan ? dodam , że tak do konca nie wiem jakim typem budowy jestem - chyba mieszanym endo z czyms ale nie wiem , tutaj podaje link do tematu w ktorym sa moje foty - gdybys [...]
Wrzuć ankietę działu bo nic o tobie nie wiemy, więc ciężko będzie pomóc. Plan zdecydowanie przeładowany. Nawet dla osoby zaawansowanej a co dopiero dla początkującej. 18 lat 185cm 77 kg Brak sprecyzowanej diety, staram się po prostu zdrowo jeść ps; na dietę zamierzam wejść koło września Martwy 105,bench-press 85, squat 100
przetrenowanie odpada bo przez dwa tygodnie trenowałem regeneracyjnie i to bardzo! a teraz robie plan "forma na lato"2006 i własnie przyjde ze szkoły najchetniej poszedlbym spac ale zawsze rano jestem nastawiony bardzo pozytywnie mam wielkie checi na siłownie tylko ze po szkole sie to zmienia srednio siedze 7-8 godz w szkole:/ musi byc [...]
Plan wydaje sie byc poprawny, nie ma za duzo serii, choc MC dalbym zaraz po podciaganiu, a wykroczne przed prasa do nog. A ile czasu masz do tego slubu? Ogolnie na poczatek polecaja FBW, do spalania tkanki tluszczowej tez raczej bardziej sie nadaje a do tego jeszcze aoeroby i ladnie pojdzie, a i jeszcze trzeba pamietac o odzywianiu, moze nie 100% [...]
Siemka, wyniki siłowe ładnie Ci się poprawiły więc tutaj sam chyba za duzo rozmyslasz i szukasz dziury w całym, chociaż to ohp by sie pewnie przydalo wrzucić ale ja bym je dodal zwyczajnie jako kolejne cwiczenie w dniu kiedy masz ławkę to tam na koniec treningu dodal z 3-4 ciezkie serie. Plan nie jest przeladowany na bank wiec na koniec myślę że [...]
Czy ostatecznie moze byc taki plan? co sądzicie? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki na skośnej - 12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem [...]
duzo jedz :p. dopasuj plan tr. do swoich mozliwosci, jezeli uwazasz ze ten trening jest dobry odstaw go na pozniej. Mozesz tez zmiejszyc ciezary, serie, powtorzenia. Mozesz tez zwiekszyc dlugosc przerw pomiedzy cwiczeniami i seriami kiedy to mozesz rozchodzic sie troche - ochlonac. Jesli trening jest dla ciebie za ciezki rozloz go sobie inaczej na [...]
[...] siedzialem na lawce z niezle rozwalonym kolanem, wiec szybkosc i wszystko inne nie takie). Kolo w pewnym momencie chowa kose i staje bokiem do mnie gadajac cos do kumpla-moj plan byl taki, mata leo, a kumpel ma blokowac mu lape, zeby nie siegnal po kose, sam nie wiem czemu planu nie wykonalem, zeby nie przynudzac akcji zadnej nie bylo, ale [...]
[...] czyli za parę tygodni , ale mniejsza ze mną . Każda metoda jest dobra , czy split czy fbw , czy hst . Musisz się tylko do niej przyłożyć , efekty od siedzenia nie przyjdą i "plecy się same ku*wa nie zrobia " także niezależnie od tego jaki plan wybierzesz to jeszcze zależy od twojego wykonania , chęci itd czy przyniesie on zadowalające Cię skutki
Kolego gdzie MC?.Plan tu i tam bym poprawił,czemu do każdego treningu przedramię i łydki? to też mięsień 3x w tyg zajedziesz je.Nogi na następny dzień po plecach nie ciekawa opcja z prostownikiem. Pozdro.
[...] lepiej na początek odnośnie kondycji (skakanka,bieganie) co jeszcze poprawi sprawnosc fizyczną jak robic (serie czy moze do zmęczenia).Co do worka kiedy ćwiczyć po jakim dniu na siłowni (czy na zakwasach mozna) >> ITD... Wiem ze kazdy robi po swojemu ale ja chcem ułozyć plan dopasowany do mnie i potrzebuje rady kogoś kto sie na tym zna.
Po 3 miesiacach warto juz przejsc na ten plan? Jeszcze jedna sprawa... Moim zdaniem mam nieproporcjonalnie chude rece (bic, tric, przedramie) w stosunku do reszty ciala. Jak mozna zwiekszyc nacisk na te partie ciala? Dodam, ze odkad cwicze zauwazylem znacza poprawe we wszystkich miesniach z wyjatkiem wlasnie wyzej wymioenionych.
TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ
